12 kg na biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 9 % [...]

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

[...] robilem rozpietki (4 serie po 12 razy)(dokladnie nie wiem ile kilo tam siedzi, ale najpierw bylo okolo 6-7 kilo kilo, teraz jest kolo 10-11). Na koniec robilem najczesciej biceps i triceps, ale tego teraz nie chce za bardzo rzezbic. No ale powiem jak trenowalem. 4 serie na modlitewniku przeplatane takimi niby pompkami na triceps (rece za [...]

Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] -wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110 -hantel za głową oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

Szkoda, że nie napisałeś swojego poprzedniego planu. Moje uwagi: PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 5 seri, 10-5 powt 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie [...]

[...] pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym [...]

[...] - sztangielki po 8 kg - teraz 8 kg 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po [...]

Nikt nic nie napisał, no ale w końcu dziennik jest dla mnie samego. Na początek uzupełnie dane: Waga: 61,5 kg (75 kg) Wiek: 18 lat Wzrost: ok. 175 cm. Biceps: 31 cm. (40 cm) W nawiasach to co chce osiągnąć. Dzisiaj się zważyłem i okazało się, że przytyłem całe dwa i pół kilograma od początku moich ćwiczeń. Trening obecnie wygląda tak: B1: [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. [...]

Dzień dobry !!!!!! Juz po treningu , na sniadanie 300ml jogurtu naturalnego , garsc slonecznika , 100g banana , po treningu porcja mutanta 60g, 4 rurki canneloni z miesem mielonym , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

03.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x13 140x13 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S [...]

Okejo napiszę na jakich ćwiczę bo nie robię pomiarów maxymalnych. Podaje ciężary na jakich ćwiczę w seriach. Ogólnie to mam problemy z dolnym odcinkiem pleców. I ogólnie bardzo ostrożnie podchodzę do martwych itp. Przysiady - nie robię (ok ok wrzucam już nogi do treningu :D ). Martwy ciąg z przysiadem - 100 kg Wiosłowanie - 100 kg Szrugsy - 110 [...]

[...] "stówka" zawsze wzbogaci dietę. Poniżej przedstawiam wam mój plan: Jeżeli macie jakieś cenne uwagi, bądź coś byście zmienili to proszę o uwagi. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry -3 serie(12-10-8 powt) - wyciskanie sztangielek na [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 83 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 112 -Udo: 58 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ~5 lat z dużymi przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa, kreatyna CYKLE : 60 tabs Epistane (4 tyg.) i 32 tab Arimistane (2 tyg) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]